الصحة النفسية للجميع (أهم مفاهيم الصحة النفسية)

الصحة النفسية للجميع (أهم مفاهيم الصحة النفسية)

الاخصائية النفسية: صبا كحلاوي

·     المقدمة:

الصحــة الجيــدة لا تعنــي الجســم المعافــى فحســب فالشــخص المعافــى يجــب ان يتمتــع بالصحــة النفســية والعقليــة ايضــا وبالتالــي يكــون قــادر علــى التفكيــر بوضــوح وحــل المشــكلات المختلفــة التــي يوجههــا فــي حياتــه وان يتمتــع بعلاقــات جيــدة مـع أصدقائـه فـي العمـل والاسـرة وأن يشـعر بالراحـة والطمأنينـة وأن يحمـل السـعادة للآخريـن مـن حولـه وهـذه النواحـي الصحيـة هي التي يمكن ان تعتبر صحة نفسية. فما هي الصحة النفسية؟

أولاً: تعريف الصحة النفسية بحسب منظمة الصحة العالمية:

هـي حالـة مـن العافيـة يسـتطيع فيهـا كل فـرد إدراك إمكاناتـه الخاصـة والتكيـف مـع حـالات التوتـر العاديـة والعمل بشكل منتج ومفيد والاسهام في مجتمعه.

أي أن الصحـة النفسـية ليسـت مجـرد اختفـاء الاضطـراب بـل هـي الحالـة مـن السـلامة النفسـية التـي تمكن الفـرد مـن ان يعيـش حيـاة جيـدة يرضاهـا لنفسـه ويتوافـق مـع مـن حولـه دون ان يضيـع فـي الاكتئـاب أو القلق او أي من الاضطرابات النفسية الأخرى.

مـن المهـم ان نلفـت النظـر الـى ان هنـاك العديـد مـن التعريفـات للصحـة النفسـية فـكل مدرسـة مـن مدارس علم النفس لها تعريف ونظرة للصحة النفسية.

_لكن لا يمكننـا ان نسـرد كل تعريفـات الصحـة النفسـية لكـن يمكننـا ان نقول ان كل التعريفات تتضمن هذه الشروط:

تكيـف الفـرد مـع نفسـه والآخريـن والبيئـة بشـكل عـام تكيفـا يحقـق السـعادة للفرد والمجتمع

الســعادة ليســت دواء يقدمــه لنــا الاخريــن بقــدر مــع ً هـو شـعور داخلـي ينبـع مـن الـذات ويتضمـن عـددا مـن المشاعر الإنسانية منها:

1-   الرضا عن النفس

2-    ثقة بها وبالآخرين والرغبة في العطاء

وقــد يقــول قائــل مــن أيــن تأتــي الســعادة والدنيــا مليئــة بــالآلام والاحزان؟

فليـس الحـزن هـو انتفـاء للسـعادة وليـس بالضـرورة ان يولـد الحـزن الاضطـراب والتوتـر الهـدام فقـد يدفـع ً أحيانا النفس لمزيد من العمل والبذل والعطاء مما يملؤها شعورا بالرضا والثقة والسعادة.

ثانياً: بعض المفاهيم المرتبطة بالصحة النفسية:

1- التوافق الشخصي:

هـو حالـة التقبـل الذاتـي والتكيـف الناتـج عـن تواصـل الفـرد مـع نفسـه بـأن يشـبع الشـخص حاجاتـه الفطريـة والمكتســبة الأساســية والثانويــة دون الحاجــة لاعتمــاده علــى الاخريــن فــي الســماح لــه بالوصــول لهــذه النقطة من قبول الذات ورفضه.

2- العافية النفسية:

هـي مزيـج مـن الشـعور والعمـل الجيـد مـن خـلال تجربـة المشـاعر المريحـة مثـل السـعادة والرضـا بالإضافة إلــى قــدرة علــى تطويــر إمكاناتــه والتحكــم فــي حياتــه والشــعور بالهــدف والمعنــى وتجربــة العلاقــات الإيجابية إذ تسمع هذه الحالة للفرد بالتطور والازدهار.

3-التوافق الذاتي:

هــو حالــة مــن الاســتقرار النفســي التــي يكــون فيهــا الفــرد متوافقــا مــع مســتواه وإمكاناتــه وقدرتــه وكفاءاتـه الذاتيـة وإدراكـه لمواطـن القـوة والضعـف التـي يتمتـع بهـا وإمكانية اسـتثمارها والاسـتفادة منها بأكبر قدر ممكن وبالتالي تحقيق مبدأ الأمان الداخلي والرضا عن الذات ومحبتها.

4-التوافق الاجتماعي:

هـو قـدرة الفـرد علـى التكيـف الجيـد مـع البيئـة الخارجيـة فـي جميـع المواقـف الاجتماعيـة المبينـة علـى طـرق تفاعـل مـع الأخريـن لأقامت العلاقـات فـي كافـة بيئـات الاجتماعيـة كالأسـرة والمدرسـة والجامعـة وغيرها فتكون استجابة الفرد الاجتماعية متكيفة وذات مستوى عالٍ من التآلف والايجابية.

ثالثاً: لماذا الصحة النفسية مهمة؟

نستطيع ان نقول ان الصحة النفسية مهمة للفرد لأنها تميزه بالخصائص التالية:

*فهم الذات: ونعنـي بهـا القـدرة علـى معرفــة الــذات حاجاتهــا وأهدافها.

*وحدة الشخصية: ودلائـل ذلـك الأداء الوظيفـي الكامــل المتناســق للشــخصية ً (جســميا ً وعقليــا ً وانفعاليــا ً واجتماعياً).

*التوافق الشخصي: ونعنـــــــــي بــه التوافــق الشــــــــخصي والتوافــق الاجتماعي.

*السلوك العادي: وذلــك يعنــــي السلــــوك المعتـــــــدل والمألــــــوف الغالـب فـي حيـاة غالبيـة الناس.

*الشــعور بالســعادة مع الاخرين: ودلائـــــــل ذلــك حــب الاخريــن والثقـــــــة بهــم واحترامهــم والقدــــرة علــى إقامــة علاقــات اجتماعيــة والتضحيــة والســعادة الاسرية وتحمل المسؤولية.

*الشــعور بالســعادة مع النفس: ودلائــل ذلــك الإحســاس بالراحــة والأمــان والطمأنينــة والثقــة ووجــود اتجــاه متســامح مــع الذات واحترامها وتقبلها.

*القـدرة علـى مواجهـة مطالب الحياة: ودلائــل ذلــك النظــرة الســليمة الموضوعيــة للحيــاة ومطالبهــا ومشــاكلها اليوميــة والعيــش فــي الحاضــر والواقــع والتحلــي بالمرونة والايجابية ما أمكن.

هنــا نركــز ان أهميــة الصحــة النفســية تتجلــى فــي مســاعدة الشــخص علــى العيــش فــي ســلامة وســلام فتجعــل الفــرد مقبــلا علــى الحيــاة وتســاعده علــى التخطيط للمستقبل بثقة وأمان.

رابعاً: كيف تظهر الصحة النفسية؟

للصحـة النفسـية أهميـة الكبـرى عنـد الفـرد فهـي تنعكـس علـى جميـع تفاعلاتـه واسـتجاباته وتعاملـه مـع الظروف والحوادث غير مرغوب به.

·    ذكر ألمان أربعة محكات أساسية قي تحديد مستوى الصحة النفسية للفرد وهي:

• الإنجاز في حدود طاقات الفرد وقدراته.


•  صلاحيـــــة الوظائـــف العقلية.


• الاتزان العاطفي.


•  التكيف الاجتماعي.

خامساً: ما أكثر العوامل التي تؤثر في الصحة النفسية؟

    *الأسرة               *المدرسة                    *العمل

سادساً: كيف نستطيع تحسين حالتنا النفسية؟

1- خصص وقتا لنفسك:

مــن خــلال تخصيــص وقــت لممارســة هواياتــك ومشـاريعك المفضلـة او توسـيع افاقـك مـن خـلال تعلــم لغــة جديــدة. طبخــة جديــدة أو أي مهــارة جديــدة فــأن شــأن التعلــم أنــه يحســن لياقتــك الذهنية.

2- ابـدأ يومـك بفنجـان قهـوة او مشروب تحبه:

يرتبــط اســتهلاك القهــوة بانخفــاض معــدلات الاكتئــاب إذا لــم تســتطع يمكنــك شــرب مشــروب آخر مثل الشاي الأخضر.

3- الاهتمام بصحتك الجسدية:

تأكــد دائمــا مــن تنــاول غــذاء صحــي وتجنــب السـجائر وشـرب الكثيـر مـن المـاء جميعهـا تسـاعد علــى التقليــل مــن الاكتئــاب والقلــق وتحســين المزاج.

4- الحياة الاجتماعية:

يتمتــع الأشــخاص الذيــن يخصصــون وقتــاً للعلاقــات الأســرية أو الاجتماعيــة القويــة بصحــة أفضــل مــن أولئك اللذين يفتقرون إلى الحياة الاجتماعية

5- مساعدة الاخرين:

خصــص جــزءاً مــن طاقتــك لمســاعدة شــخص آخــر ستشعر بارتياح كبير من خلال العطاء.

6- كسر الروتين:

علـى الرغـم مـن أن الروتيـن قـد يعـزز مـن شـعورنا ً بالأمــن والســلامة إلا أن التغييــر أمــر ضــروري جــداً وقد يكون من خلال أمور بسيطة.

7- فكر في اليوم:

إننـا فـي الكثيـر مـن الأحيـان ننشـغل بالتفكيـر فـي الماضـي أو التخطيـط للمسـتقبل، بـدلاً مـن العيـش فــي الحاضــر. ركــز علــى العيــش (فــي اللحظــة الحاضـرة) فـي الخـارج لاحـظ أثـر الشـمس أو الريـاح علــى وجهــك او اشــعر بقدميــك علــى المشــي وفـي الداخـل اشـعر بجسـمك وكل التغيـرات ابـذل  جهــدا ً حقيقيــا ً لتكــون واعيــا للعالــم مــن حولــك  اليوم فإن هذا الأمر مهم جداً لصحتك النفسية.

8- أطلب المساعدة:

كل شــخص يتعثــر فــي طريقــه اطلــب المســاعدة والمشــورة مــن المختصيــن او الأشــخاص الداعميــن لك كلنا نحتاج الى المساعدة من حين الى آخر.

بالنهايـة مـا يمكـن اسـتخلاصه ان للصحـة النفسـية أهميـة كبـرى فـي حيـاة الانسـان فهـي تساعده على التوافق السليم والناجح في شتى مجالات الحياة.

نستطيع القول في الختام:

أن الصحــة النفســية كخــط متصــل مــن امتــلاك صحــة نفســية جيــدة الــى المعانــاة مــن اضطــراب نفســي ســيختلف موقــع الشــخص علــى هــذا الخــط المتصــل خــلال مســيرة حياتــه.

قائمة المراجع و المصادر:

1-حجازي مصطفى 2004‑­ الصحة النفسية – الدار البيضاء للنشر.

2-باتل فيكارم 2008­ الصحة النفسية للجميع – ورشة الموارد العربية.

3-اللجنة المشتركة بين الوكالات2020 المهارات النفسية والاجتماعية – منظمة الصحة العالمية.