الاكتئاب

الاكتئاب

ما هو الاكتئاب:

ليس غريباً أن نتعرض من وقت لآخر للتقلبات في المزاج فيطغى الحزن على أيامنا ،فنغضب كثيراً وننزعج من كل ما يحيط بنا وننام قليلاً ونتوتر ونقلق سريعاً وغالبا ما يتحسن المزاج بعد بضعة أيام فيعود الإنسان إلى طبيعته فيعاود أيامه تماما كسابق عهده في حالات مشابهة ، وتتنوع العبارات التي يستخدمها المرء ليعبر عن شعوره فيقول "كنت محبطاً "كان مزاجي معكر " وغير ذلك من العبارات.

لكن الاكتئاب يختلف عن هذه التقلبات المزاجية المعتادة والانفعالات العابرة إزاء تحديات الحياة اليومية، ويمكن أن تؤثر على جميع جوانب الحياة بما في ذلك العلاقات مع أفراد الأسرة والأصدقاء والمجتمع ، ويمكن أن ينتج عن مشكلات في العمل في المدرسة أو أن يؤدي إليها.

فما هو الاكتئاب :

الاكتئاب هو اضطراب نفسي شائع يصيب الناس بجميع أعمارهم وفي جميع مناحي الحياة في كافة الدول، ويسبّب الاكتئاب ألماً نفسياً للفرد ويؤثر في قدرته على القيام حتى بأبسط المهام اليومية، ويخلّف أحياناً عواقب مدمرة على علاقته مع أسرته وأصدقائه، ويعاني من الاكتئاب نحو ٢٨٠ مليون شخص في العالم منه.

أسباب الاكتئاب :

عوامل مختلفة يمكن أن تسبب الاكتئاب :

١_ تغير في كيمياء الدماغ : قد تؤدي التغيرات في المستويات الكيميائية للدماغ إلى الاكتئاب .

٢_ الجينات : إذا كان لديك قريب مصاب بالاكتئاب ،فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب .

٣_ أحداث الحياة: الاجهاد وموت أحد الأحبة والأحداث المزعجة والعزلة ونقص الدعم يمكن أن يسبب الاكتئاب .

٤_ الحالات الطبية : يمكن أن يسبب الألم الجسدي المستمر إلى الاكتئاب

٥- الأدوية : بعض الأدوية لها أعراض جانبية منها الاكتئاب.

٦_الشخصية : الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق بسهولة أو صعوبة في التأقلم قد يكونون عرضة للاكتئاب.

أعراض الاكتئاب:

تتنوع أعراض الاكتئاب النفسية والجسدية المحتملة ، في الواقع ، ما يعاني منع البعض من أعراض الاكتئاب يمكن أن يختلف اختلافاً كبيراً لدى الأخرين .

1-الأعراض النفسية :

-        تعكر المزاج( مزاج سيئ).

-         فقدان الاهتمام بأمور تعودت أن تستمع بها.

-        القلق.

-        فقدان القدرة على الإحساس.

-        تفكير كئيب.

-        مشكلات في التركيز والذاكرة.

-        حزن مستمر.

-         أفكار انتحارية.

2-   الأعراض الجسدية :

-        مشكلات في النوم صعوبة في النوم والاستيقاظ باكراً أو الأفراط في النوم .

-        بطء ذهني وجسدي .

-        فقدان أو إفراط في الشهية

-        زيادة في الوزن أو انخفاضه.

-        تعب

-        امساك

-        عدم انتظام الدورة الشهرية .

 3-أعراض اجتماعية:

-        المشاركة في عدد قليل من الأنشطة الاجتماعية.

-        تجنب الاتصال بالأصدقاء .

-        إهمال هواياتك واهتمامك.

ويمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى معاناة في جميع مناحي الحياة، بما في ذلك في المنزل والعمل والمدرسة .

العوامل التي تسهم في الاكتئاب:

ينتج الاكتئاب عن تفاعل معقد بين العوامل الاجتماعية والنفسية والبيولوجية.

ويُعد الأشخاص الذين عاشوا تجارب سلبية ( البطالة ،فقدان شخص عزيز أو الأحداث الصادمة ) أشد تعرضاً للإصابة بالاكتئاب بدوره إلى مزيد من التوتر واختلال الأداء وأن يؤدي إلى تدهور أوضاع الحياة للشخص المصاب وإلى تفاقم الاكتئاب نفسه .

متى يجب رؤية الطبيب :

١_عند مواجهة أعراض الاكتئاب لأغلب الوقت ،ولعدة أيام متواصلة ،وأكثر من اسبوعين .

٢_ إذا كان سوء المزاج يؤثر في الحياة اليومية والعلاقات مع الآخرين.

٣_عند التفكير بالانتحار، أو إيذاء النفس .

الرعاية الذاتية :

من شأن الرعاية الذاتية أن تؤدي دوراً مهماً في معالجة أعراض الاكتئاب وأن تعزز العافية في العموم .

ما الذي يمكنه فعله :

-        حاول أن تستمر في الأنشطة التي اعتدت أن تستمتع بها .

-        ابق على اتصال بالأصدقاء وأفراد الأسرة .

-        مارس الرياضة بانتظام ،حتى لو لم يتعد ذلك المشي لمسافات قصيرة.

-        التزم بعادات الأكل والنوم المنتظمة قد الإمكان.

-        تحدث إلى شخص تثق به عن مشاعرك

إذا كان لديك أفكار انتحارية :

-        تذكر أنك لست وحدك ،وأن الكثيرين قد مروا بما تمر به وحصلوا على مساعدة. 

-        تحدث إلى شخص تثق به عن مشاعرك.

-        تحدث إلى أخصائي نفسي أو طبيب .

-        انضم إلى مجموعة دعم.

نقطة مهمة :

لا توجد وسيلة واحدة مضمونة لمنع الاكتئاب وذلك لأنه مرض تتداخل فيه عدة عوامل بيولوجية وسلوكية ولكن للنقاط السابقة بالرعاية الذاتية مهمة وايضا معرفة المعلومات كافية وموثوقة عن الاكتئاب أمر مهم جداً.

الانتباه للأغراض المبكرة التي قد تكون منها اضطرابات النوم أو فقدان الرغبة ،عليك مراجعة طبيب أو التواصل مع الأخصائي النفسي.

قائمة المراجع :

١_ الاكتئاب . د. كوام  مكنزي .دار الكتاب بالعربية .

٢_ القلق والاكتئاب وكيفية التخلص منهما. د. اسماعيل عبد الفتاح عبد الكافي .الدار الثقافية للنشر.

 ٣_  مقالة على موقع منظمة الصحة العالمية والرابط هو:

 https://www.who.int/ar/news-room/fact-sheets/detail/depression